Tư vấn: Tại sao nhịp tim lúc nghỉ cũng quan trọng như lúc tập
Khi tập luyện thể thao, một chỉ số hay bị bỏ qua là resting heart rate (nhịp tim ở trạng thái nghỉ). Với người lớn, chỉ số này tốt nhất nên rơi vào khoảng 60 đến 80, và càng thấp nghĩa là sức khỏe tim mạch càng ổn, cơ tim ở trạng thái tốt và không cần hoạt động quá tải để duy trì mạch ổn định. Nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ nghịch giữa resting heart và các nguy cơ về tim mạch/đột quỵ.
Ước tính với các vận động viên chạy marathon đỉnh cao, resting heart rate của họ có thể xuống thấp đến tầm 40. Người bình thường 60 đã là rất tốt. Tôi khi bắt đầu tập luyện nhiều hơn trong kỳ nghỉ Covid của năm ngoái, chỉ số này vào khoảng 66-67. Giảm dần theo thời gian và gần đây, do tập luyện căng hơn + quay lại sân cầu lông, đã xuống đến 52 vào ngày hôm nay (vẫn hy vọng sẽ tiếp tục xuống nữa). Thời gian đầu, chỉ chống đẩy vài cái là tim đập thình thịch, giờ chống 20-25 cái liền mà nhịp tim vẫn còn chưa lên mức vào trạng thái tập luyện.
Theo nhịp tim nghỉ giảm là sức bền tăng lên rõ rệt. Trong khi một số thanh niên đôi mươi ở sân cầu lông chỉ 1-2 trận là phải nghỉ lấy sức, tôi có thể đứng sân liên tục từ 1-2 tiếng, còn chỗ trống là còn đánh 🙂
Ngược lại với nhịp tim nghỉ là nhịp tim tập luyện. Một công thức rất phổ biến: bạn sẽ thu lợi ích nhiều nhất khi nhịp tim tập luyện của bạn rơi vào khoảng 60 đến 80% của (220 - your age).
Cho nên nếu bạn thật sự quan tâm đến sức khỏe và muốn thu lại hiệu quả cao nhất khi luyện tập, bạn nên sắm một cái tracker có thể đo theo thời gian thực các loại nhịp tim nói trên, đồng thời thống kê ví dụ: 1 tiếng work-out của bạn, thật sự bao nhiêu thời gian nhịp tim tập luyện của bạn rơi vào khoảng mong muốn.
Mục lục bài viết cá nhân bổ sung https://vuenglishclass.blogspot.com/2021/07/bai-viet-ca-nhan-bo-sung.html
Comments
Post a Comment